Здравословна замяна #1: Вода вместо други напитки 

Изпивайте 300-500 мл. вода преди хранене.

Запълването на корема с вода ще ви накара по естествен начин да редуцирате приема на храна след това.

Също така ще намалите приема на други напитки, които често са нездравословни и допринасят с излишни калории към менюто ви.

Научно доказано е, че мозъкът ни обърква сигналите за глад и дехидратация – често може да изпитваме голяма нужда от храна без да сме гладни, ако приемаме прекалено ниски количества вода всеки ден. Още една причина да консумирате повече вода.

В случай, че консумацията на вода е прекалено скучна или трудна задача, просто добавете натурални съставки към нея. Няколко здравословни предложения са:

Без калории и захар: лимон, лайм, краставица, стрък мента, джинджифил, натурална канела, натурален ябълков оцет, розмарин, мащерка и др.

С минимално количество калории и захар: ягоди, боровинки, киви и др.

Според личните си цели може да разнообразявате съставките, които използвате и да тествате различни комбинации.

Ако изпитвате затруднения да редуцирате напитки, с които сте свикнали, може да започнете и с по-малки стъпки. Добър пример е чрез замяна на газирани напитки и натурални сокове с прясно изцедени плодове – например грейпфрут, киви и портокал.

Здравословна замяна #2: Зеленчуци вместо калорични храни 

Добавянето на зеленчуци към всяко хранене е сигурен начин да намалите приема на калории и да консумирате в пъти по-малко нездравословни храни.

Зеленчуците са източник на ценни хранителни вещества като витамини, минерали и фибри.

Консумация на повече зеленчуци ще редуцира натурално приема на храни с високо съдържание на калории.

Здравословна замяна #3: Здравословна закуска вместо бърза храна

Започването на деня с пълноценно хранене е добра предпоставка за спазване на здравословни хранителни навици през целия ден.

За да редуцирате приема на калории в закуската може да замените някои от най-използваните съставки с техни по-нискокалорични и здравословни алтернативи.

Подобни примери са:

  • Замяна на пълномаслено мляко с нискомаслено;

  • Замяна на мюсли и зърнени миксове с овесени ядки с пресни плодове;

  • Замяна на захар с мед и канела, а като следваща стъпка, замяна на мед със стевия и канела;

  • Замяна на газирана напитка или натурален сок с прясно изцеден сок или вода.