Здравословна замяна #11: Чист алкохол вместо коктейли и примеси
Когато консумирате алкохол, изберете по-чисти варианти, които съдържат минимално количество съставки и са без добавена захар.
Подобни примери са червено вино и водка, вместо коктейли, които могат да достигнат до 1000 калории на порция.
Здравословна замяна #12: Кафяв ориз вместо бял ориз
Въпреки че и белият ориз има своите ползи, особено за фитнес цели, то за повечето хора, които целят отслабване, кафявият ориз е по-добър вариант.
Причината е, че при него не е отстранена външната обвивка, в която се съдържат полезни хранителни вещества, като фибри.
Здравословна замяна #13: Пълнозърнести храни вместо преработени
Пълнозърнест хляб и паста от пълнозърнеста пшеница съдържат ценни хранителни вещества като антиоксиданти и фибри.
Много по-подходящи избори спрямо преработените им версии – бял хляб, макарони, спагети и др., когато целим отслабване и редуциране на килограми.
Здравословна замяна #14: Овесени ядки вместо мюсли
Избирайте по-често овесени ядки вместо мюсли и зърнени закуски.
При нужда овкусете с канела, стевия, плодове или мед.
Овесените ядки са в пъти по-добър вариант от всички мюслита на пазара. Във втората опция освен натуралната захар от плодовете, в 90% от случаите се добавя и допълнителна, за да се подобри вкуса ѝ.
Здравословна замяна #15: 3 хранения дневно вместо пропускане на хранения
Консумирайте основно хранене най-малко 3 пъти дневно, вместо да прескачате хранения.
Когато не отделите време да направите здравословно хранене, често ще се намирате в ситуация, в която сте принудени да прибегнете към храна или напитка, за която знаете, че ще навреди на режима ви и ще ви отдалечи от поставената цел.
Прием на основни хранения в равни интервали през целия ден ще гарантира, че ще имате тонус и енергия, за да изпълнявате ежедневните си задачи по възможно най-ефективен начин.
В същото време ще си осигурите отслабване и редуциране на килограми чрез по-здравословни избори и прием на по-малко калории.
