Здравословна замяна #16: Натурална горчица вместо майонеза
Горчица е вид подправка, която се слага предимно на сандвичи и салати. Основните съставки в нея са семената на растението синап. При направата семената се стриват на прах и се добавят оцет, сол, вода и олио.
Много по-здравословна и нискокалорична алтернатива спрямо майонеза.
Имайте предвид, че горчицата е лютива подправка и може да предизвика алергична реакция, ако сте предразположени.
Здравословна замяна #17: Авокадо вместо масло
Направете авокадо на пюре и го използвайте за гарнитура, намазване или дори готвене.
Към пълнозърнесто хлебче може да се добави авокадо, домат и морска или хималайска сол за вкусно и здравословно междинно хранене.
Здравословна замяна #18: Чисти меса вместо колбаси
Избирайте меса, които са в чист вид и без добавки или с минимално количество добавени съставки.
Често към кайма или популярни готови продукти се добавят сол, консерванти, сланина и други излишни съставки, които не само прибавят голям брой калории към менюто ви, но и са опасни за здравето.
Под чисти меса се имат предвид пилешки и пуешки филета, бяла риба, телешки шол, свински шницел и контра филе и сходни варианти.
Обърнете внимание, че като здравословна замяна не препоръчвам чисти меса, вместо такива с по-висок % мазнини, тъй като и те могат да имат място в добре балансиран хранителен режим.
Здравословна замяна #19: Храна за вкъщи вместо преяждане
Много често съм попадал в ситуации, където се дояжда храна на масата, само и единствено, за да не остава.
Когато преследваме фитнес цели и искаме да работим върху намаляване сантиметрите на талията, задължително условие е да не преяждаме.
Много по-добър вариант би било да вземете храната си за вкъщи и да я консумирате малко по-късно.
Опитайте правилото 80/20.
Състои се от прекратяване на храненето след като усетите, че сте сити на 80%. Ако нямате изграден самоконтрол, просто сервирайте с 20% по-малко храна спрямо това, с което сте свикнали.
