Какви храни са подходящи за след тренировка

Основната цел на храненето след тренировка е да позволи да извлечете максимални ползи от физическата активност, като осигурите на тялото необходимите му хранителни вещества за адекватно възстановяване.

Избирането на лесно смилаеми храни ще спомогне за по-бързо усвояване на хранителните вещества.

Следният списък съдържа примери за такъв тип храни:

Храни Източници на Протеин, подходящи за след тренировка

  • Яйца – белтъци и 1-2 жълтъка;
  • Месо – всякакъв вид чисто месо – пилешко, пуешко, телешко, свинско;
  • Риба – всякакъв вид риба – пъстърва, консерва риба тон, сьомга;
  • Обезмаслена извара;
  • Протеин на прах – суроватъчен или изолат;

Храни Източници на Въглехидрати, подходящи за след тренировка

  • Бял и кафяв ориз;
  • Паста – макарони, спагети, кус-кус;
  • Картофи – обикновен картоф (български), червен картоф, сладък картоф;
  • Киноа;
  • Оризовки;
  • Овесени ядки;
  • Тъмнозелени листни зеленчуци – спанак, броколи, маруля, коприва, лапад;

Храни Източници на Мазнини, подходящи за след тренировка

  • Сурови ядки – бадем, орех, лешник и др.;
  • Масла от ядки – натурално бадемово масло, натурално фъстъчено масло;
  • Авокадо;
  • Яйца – жълтъците;

Примерни Хранения за след Тренировка

  • Пилешко филе с ориз и зеленчуци, овкусени със зехтин или шарлан;
  • Омлет от 4-5 белтъка и 1-2 жълтъка, варени картофи с лук и салата по избор;
  • Риба тон с оризовки от кафяв ориз, зеленчуци или салата по избор;
  • Сьомга и сладък картоф, зеленчуци;
  • Овесени ядки, протеин на прах, плод – боровинки, киви, банан или др.
  • Протеин на прах с фъстъчено или бадемово масло;
  • Обезмаслена извара с 1 плод – ябълка, портокал и зеленчуци;