Помислете за човек, към когото изпитвате чувството на благодарност. Това могат да бъдат родителите, случаен познат или дори анимационен герой. Помислете и си представете неговия образ. Почувствайте състоянието на благодарност и почувствайте откъде идва то в тялото. Мозъкът ни е така устроен, че може да програмира състояние. Свържете цвят, звук, текстура, движение и т.н. със състоянието.

Така че просто си представете какъв цвят е вашето индивидуално състояние на благодарност.

Можете ли да засилите този цвят? Да го направите по-ярък, по-богат, по-наситен? Можете ли да си представите, че това състояние има температура? Консистенция? А може би има звук? Движение?

Съберете всички тези характеристики на вашето индивидуално състояние на благодарност и го изживейте по нов начин. По-сложно, по-многостранно.

Засилете всички характеристики и, след като сте изпитали това състояние, го съберете в една точка вътре в себе си. Къде е тя? Почувствайте тази точка, като съсредоточите вниманието си там и сега изпуснете поток от благодарност към всичко наоколо (например човек или ситуация) и след това съберете отново в себе си. Повторете това няколко пъти.

След това във вас ще се появи специално усещане, което не сте познавали преди и ще имате  точка за достъп до това състояние.

Сега можете да изберете образ на някой човек и няма значение дали този човек е до вас в действителност или можете просто да си го представите в момента.

Ако човек е наблизо и можете да го наблюдавате (или нея) реално тук и сега, то само за известно време психически се концентрирайте върху състоянието на благодарност, което сте събрали в себе си, мислено го засилете по всички параметри (цвят, звук, чувство) и го пуснете като вълна или поток на благодарност към човека. Сега разпространете тази благодарност по цялото тяло вътре в себе си и го укрепете още повече.

Можете да повторите няколко пъти тази приятна и възнаграждаваща тренировка, за тренировка.

Когато придобиете способността да бъдете благодарни на друг човек, това може да има невероятен ефект върху връзката ви и това как другият човек се чувства с вас.

И както си спомняме, чувствата са мотив за действие. Преобразуващата сила на състоянието на благодарност засяга не само отношенията ни с хората, но и отношението ни към различни житейски ситуации и тяхното развитие.

Предлагаме просто и полезно упражнение за отношение към различни ситуации:

Представете си в пространството контекст или ситуация, в която често изпитате състояние на тревожност.

Представете си тази ситуация като картина на известно разстояние от вас и под вашата зрителна линия. Тя може да бъде статична картина в 2D формат или може да бъде динамична, многоизмерна.

Нека тази картина е малко по-малка от реалния размер (например 2-3 пъти по-малка), а цветовете й тази засега са малко избледнели, а може би дори почти неразличими.

Сега си позволете да си представите себе си отстрани и да видите как се опитвате да предприемете действие, което само по себе си (или неговите последствия) предизвиква безпокойство у вас.

Представихте ли си?

А сега трябва да направите три неща практически едновременно:

  1. Продължавате да се наблюдавате отстрани;
  2. Включвате в себе си това състояние на благодарност (вече познато и вече събрано) и мощно и с удоволствие изпълвате с това състояние картината пред себе си, като наблюдавате как при този процес самата картина се променя към по-добро;
  3. Просто влезте в картината като във филм и позволете на ситуацията да се променя. Затворете очи и си представете, че се изпълвате с това състояние на благодарност. Тези точки на страх, които имате вътре в себе си, ще започнат да се разтварят. Това е много лесно, но това е много полезно и важно.

Повтаряйте тези упражнения колкото може по-често и след известно време това ще стане ваше привично състояние.

Сега, когато трябва бързо да се договорите с някакъв човек, когото не познавате, вие ще имате точка на достъп до състоянието на благодарност, което можете лесно да активирате и по този начин позитивно да влияете на отношенията си с другите хора, дори и да ги виждате за първи път…

Колкото повече тренирате, толкова по-мощен ще е вашият личен поток на благодарността. Хората са свързани с невидими полета и усещат това. Ние чувстваме тези, които са ни благодарни и другите също чувстват нашата благодарност.

Тренирайте това състояние и ще можете да намалите значително своята тревожност, да подобрите отношенията си познатите си и бързо да се запознавате и създавате отношения с тези, с които се срещате за първи път.

Алуника Доброволская

Източник: alunika.com

Превод Таня Темелкова / My-spirala.net