6. Следи напредъка си!
И накрая, но не на последно място – изключително важно е да следиш и записваш в дневник представяването си в залата, за да знаеш въобще дали прогресираш или си в застой, за да можеш да използваш методите, описани до тук, без да гадаеш.
От личен опит и от опит с клиенти знам, че ако не следиш представяването си в залата поне за 2-3 месеца назад, няма как да знаеш колко точно прогресираш, кои упражнения и мускулни групи изостават спрямо другите и кога трябва да „вдигнеш летвата“, за да вървиш напред. Така постепенно изпадаш в монотонност и непреодолимо плато в тренировките си, а усилията, които полагаш, са достатъчни само да поддържаш сегашната си форма, без да вървиш напред.
Затова, през последните няколко години от работата си с клиенти, с помощта на Excel таблици, изисквам от тези, с които работим за покачване на мускулна маса и сила, да следят не само напредъкът си в теглото и обиколките, но и напредъкът си в повторенията, сериите и тежестите за поне 5-6 ключови упражнения (в това число и изолиращи) от техните тренировки, които дават добра представа за цялостния напредък във всички части на тялото.
В заключение…
Прогресията при изолиращите упражнения обикновено е както по-трудна, така и по-бавна, спрямо тази при многоставните и това е причина много хора да я пренебрегват.
Но ако си сериозен в намерението си да изградиш перфектната изваяна фигура до най-малкия детайл, изолиращите упражнения не трябва да се подценяват. Да, напредъкът при тях винаги ще бъде тежък и времеемък процес, но ако имплементираш поне 1-2 от стратегиите, които научи в тази статия, със сигурност ще разбиеш застоят и ще продължиш напред!
Страхил Иванов
