Как да прекъснем хранителната зависимост

1. Не гледайте само колко калории съдържа една храна, четете етикета със съставките

Ако загубата на тегло и здравословният начин на живот са ваши цели, не гледайте само калориите, които съдържа една храна. Както споменахме по-рано в статията има съставки, които съдържат минимални калории или дори нула калории, но имат доказан негативен ефект, както върху загубата на тегло, така и върху здравословното ни състояние. Преглеждайте етикетите за някоя от изброените съставки в статията и ако откриете наличие на такава е време да преосмислите закупуването на този продукт.

2. Пропуснете опциите с 0 калории

Пропуснете или поне избягвайте опциите, които съдържат нула калории. Тези храни и напитки съдържат нездравословни изкуствени подсладители, които може да имат по-негативен ефект дори от калоричните им алтернативи.

3. Започнете да правите по-здравословни замени

Например, ако консумирате често десерт или чипс, които съдържат съставките, изброени в статията, се опитайте да намерите техни алтернативи. Пример как може да потърсите алтернативи на чипс в Ютуб или Гугъл -“Home made healthy potato chips” в търсачките. Независимо, че този вариант няма да съдържа вредните съставки пак е нужно да се практикува контрол върху порциите и калориите според целите ви.

4. Не започвайте деня си с овкусено кафе

Опциите за кафе, които са най-достъпни, често са с добавена захар, изкуствени подсладители и допълнителни съставки, които присъстват в статията. Заменянето на овкусеното кафе с чисто, зелен чай или други алтернативи може да има благоприятен ефект върху контрола на апетита през целия ден. От друга страна започването на деня със захар и подсладители е сигурна предпоставка, че ежедневието ще е изпълнено с глад и избор на нездравословни храни.

Виж още: Здравословни алтернативи на кофеина или как да ограничим приема му

5. Избягвайте добавената захар

Старайте се да избягвате храните и напитките, които съдържат добавена захар. Прегледайте този списък с храни, които съдържат високо количество захар. Някои от тях може да ви изненадат.

6. Потърсете помощ

Преборването с хранителната зависимост може да бъде също толкова трудно, колкото спирането на алкохола или отказването от наркотиците. При многобройни неуспешни опити и поемане в грешна посока се губи мотивация и вяра, че може да се справите с проблема и е възможно да имате нужда от професионална помощ. Колкото по-скоро адресирате проблема и получите такава помощ, толкова по-скоро можете да започнете да живеете по-здравословен начин на живот. След като вече знаете, че хранителната зависимост е много по-често срещана, се надявам да преосмисляте по-сериозно изборите, които правите. Ако се храните с прекалено много храни, които съдържат съставки като моносодиев глутамат, високофруктозен царевичен сироп, изкуствени подсладители, добавена захар и други, не само рискувате да се сдобиете със сантиметри в талията си, но и вашето здраве.

Автор: Станимир Михов