В периода на юношеството един от честите проблеми, пред които родителите се оказват изправени, е храненето на тийнейджъра. А то понякога е всичко друго, само не и здравословно.
Има ли полезни стратегии, за да поправите лошите навици на детето, но без да навлизате в пререкания (защото както добре знаем, от тях няма полза)? На помощ идват съветите на италианския специалист и педиатър д-р Алберто Ферандо.
Ето 11 наистина практични и работещи идеи, които ще ви помогнат в това начинание. Преди да ги включите в действие обаче запомнете следните важни правила:
Хранителните вещества, необходими в тази възраст, са много и неправилното хранене може да доведе до хранителни дефицити, така че не неглижирайте здравословните навици на масата.
Избягвайте налагането, защото това води до стрес, а той не е полезен нито за вас, нито за детето.
Най-добре започнете да прилагате тези съвети далеч преди тийнейджърските години – така се създават полезни навици и в периода на юношеството ще ви бъде много по-лесно.
Между 11 и 15-годишна възраст момичетата и момчетата трябва да приемат между 1980 и 2380 ккал.
1. Яжте на масата всички заедно веднъж на ден
Или поне през уикендите и празниците, но задължително в приятна атмосфера. Масата не е мястото за семейни спорове.
2. Никога не пропускайте закуската
И хапвайте сложни въглехидрати и пресни плодове в началото на деня за незабавна и дългосрочна енергия.
3. Когато детето се храни извън дома
Независимо дали е в училище или с приятели, научете го да избира по-здравословните храни: салата вместо чипс например.
4. Опитайте да се храни колкото се може по-често у дома
И по-малко навън – така изкушенията от вредни храни стават много по-малко.
5. За леки междинни закуски е по-добре да избягва пакетираните храни
Особено тези от автоматите, които имат много калории и малко хранителни вещества, а често са богати на наситени мазнини и консерванти. По-добре да свикне да си носи нещо здравословно от вкъщи.
Продължава на страницата на Новите родители
