14. Кафе
В умерени количества кафето може да се отрази добре на здравето. Отлична съставка, когато целта ни е да изгорим излишни мазнини и да ускорим метаболизма си. В същото време има добри потискащи апетита свойства.
Консумацията на една чаша кафе може да намали желанието за хранене в краткосрочен план. Кофеинът има редица здравословни ползи, но прекомерната му консумация може да се отрази на хормонален дисбаланс, главоболие, тревожност и безсъние. Ако решите да използвате кафето като средство за потискане на апетита, бъдете сигурни, че пиете чисто кафе. За пример кафе на Starburcks може да достигне до 400 калории, главно от мазнини и захари, и то само от една чаша.
15. Вода
Въпреки че водата преминава бързо през храносмилателната система, може да спомогне за намаляването на апетита по няколко начина. Доказано е, че сигналите за глад и жажда са много близки и причината да изпитваме глад, всъщност често се дължи на дехидратация.
Консумацията на студена вода също се затопля до телесна температура в тялото и по този начин ускорява метаболизма за кратко време, което от своя страна гори допълнителни калории. Ако тежите 70 килограма, здравословното количество вода би било между 2,5 – 4литра вода на ден. При установяването коя граница да изберете вземете предвид: климата, физическата активност и потенето.
16. Ябълков оцет
Натуралният ябълков оцет има доказани свойства в регулацията на кръвната захар и съответно при отслабване и цялостно здравословно състояние.
В едно проучване, участващите са приемали натурален ябълков оцет с въглехидрати под формата на бял хляб. Кръвните тестове са показали, че групата, която е приемала ябълков оцет, има по-ниски нива на кръвна захар и инсулин, спрямо другите участници.
17. Кокосово олио
Олиото от кокос е един от най-добрите избори при готвене на висока температура. Също така може да се добавя в кафе, чай, салатен дресинг, смутита и други. Кокосовото олио съдържа предимно средноверижни триглицериди (MCFA) за разлика от другите масла за готвене, които съдържат главно дълговерижни триглицериди. Някои проучвания показват, че средноверижните триглицериди имат свойствата да се окисляват в черния дроб, което означава, че част от тях най-вероятно ще бъдат използвани като гориво.
Допълнително: Качествен сън
Доказана е връзката между липсата на качествен сън и ниските нива на хормона лептин – хормон, контролиращ апетита, докато в същото време нивата на хормона, отговорен за стимулацията на глада – грелин, се покачват. Не е изненадващо, че хората с некачествен сън, обикновено имат и проблеми, свързани с хранителните си навици.
Кои са любимите ви храни и методи за поддържане на апетита под контрол?
Автор: Станимир Михов, фитнес инструктор
