Вариант 2:

- Ден 1: Тренировка

- Ден 2: Тренировка

- Ден 3: Почивка

- Ден 4: Тренировка

- Ден 5: Тренировка

- Ден 6: почивка

Т.е. 2 дни тренировки, последвани от един ден за почивка.

И двата варианта са добри, можеш да избереш този, който най-добре се вписва в твоето ежедневие и пасва на твоите физически възможности.

Освен това е добре да заложиш предимно на силови тренировки, с тежести или само със собствено тегло, ако не разполагаш с друго.

Причината да заложиш предимно на силови тренировки като физическа активност, е че те развиват и разработват мускулатурата и така забързват метаболизма. Това е така, защото мускулът е силно метаболитно-активна тъкан, която означава, че изисква много енергия (калории) от тялото, за да я поддържа то. А това означава по-бърз метаболизъм. Колкото повече разработваш мускулатурата, толкова по-лесно става изгарянето на мазнините и запазването на добрата форма на тялото.

Кардиото също има своите предимства, но на него трябва да гледаш по-скоро като на допълнение към силовите тренировки, а не като основен начин за отслабване. Защо? Защото ако разчиташ само на кардио – ще отслабваш по-бавно, а и няма да оформяш тялото, тъй като мускулатурата, която го оформя, ще остане слабо-развита. Това може да доведе до отпусната, нездравословно изглеждаща фигура и увиснала кожа на места.

Но в комбинирана тренировъчна програма със силови тренировки, кардиото е много по-ефективно и полезно. И определено може да ти донесе допълнителни позитиви.

Как да поправиш метаболизма си с правилно хранене?

Подходящият хранителен режим също е основна стъпва в решението на проблема с бавния метаболизъм. И ако до момента си спазвал крайна, нискокалорична диета – трябва да си готов постепенно да вдигнеш калорийния прием.

Знам, знам… говорим за отслабване и вдигането на калориите не звучи като решение, но е така. За да отслабваш, трябва да поддържаш калориен дефицит, но не прекалено голям. Затова започни постепенно да вдигаш калорийния си прием с по 100-150 ккал на седмица, докато стигнеш подходящото количество. По този начин промяната ще е плавна и няма да стресираш тялото си допълнително. А и можеш лесно да изчислиш калориите си с онлайн калориен калкулатор.

Освен подходящ калориен прием, трябва да осигуриш на тялото си и добро съотношение и количество макро- (белтъчини, въглехидрати, мазнини) и микроелементи (витамини и минерали), за да се възстановява пълноценно, да нормализира хормоналните си нива и като цяло – да бъде здраво.

И още нещо, в заключение…

Не се обезкуражавай и отчайвай!

Споменавам това, защото ако метаболизмът е много изтощен, резултатите няма да дойдат веднага. Дори да поправиш грешките в тренировките и храненето, може да минат 3-4 седмици на застой, преди да усетиш подобрение и нещата да тръгнат отново в правилна посока. Това време е нужно на тялото, за да се запаси с достатъчно енергия и суровини, за да върши работата си пълноценно, да нормализира хормоналните си нива и да разработи метаболизма.

„Хубавите неща стават бавно!“ – Още една максима, към която можем да се придържаме в случая.

Зареди се с търпение, постоянство и упоритост, дай си време и не се отказвай! Нещата ще се подредят и след месец-два ще се радваш, че си оставил грешките зад гърба си и си намерил правилният начин да успееш!

Автор: Страхил Иванов