Честата консумация на изкуствено добавена захар е сигурен начин за провал с диета или хранителен режим. Захарта предоставя калории, които не съдържат хранителна стойност за организма. Също така, повишава нивата на инсулина и по този начин способства за покачване на нездравословни килограми. Постоянното повишаване на кръвната захар и нейното снижаване (тъй като захарта захранва телата ни с енергия само за кратък период от време) е основна предпоставка за развитие на болести като диабет. Все пак организмът ни има нужда от захар, но има много по-добри избори от рафинираната. Примери за по-здравословни източници на захар са не толкова сладки плодове като ябълка и грейпфрут, малко количество мед или натурални подсладители без калории (стевия).

6. Ограничете приема на изкуствено добавена сол

Същото донякъде важи и за солта. Телата ни имат нужда от натрий (сол) за извършване на жизненоважни процеси, но прекомерният прием води до нежелани странични ефекти. Солта се състои от два минерала (натрий и хлорид), които контролират нивото на вода в тялото. Хлоридът е основен компонент в стомашната киселина, докато натрият е необходим за правилното функциониране на нерви и мускули (постигане на добри мускулни контракции по време на тренировки). Често срещани странични ефекти от прекомерния прием на сол са повишено кръвно налягане, водна задръжка и подпухналост, постоянна жажда.

От колко сол се нуждаем? Строго индивидуално е, но най-честите препоръчителни стойности варират между 4 и 5 грама или 1/3 супена лъжица. В менюто на съвременния човек присъстват много по-големи количества. Варианти за баланс, върху които може да се помисли, освен редуцирането и, е заместването с калиева или хималайска сол. Проучвания показват, че те са за предпочитане пред готварската. Също така, за да се овкусите добре храната, може да комбинирате солта с лимон, натурален ябълков оцет, пипер, подправки и билки.

7. Хидратирайте тялото си.

Добрата хидратация помага на организма да се отърве от токсините, регулира температурата, спомага за транспортиране на хранителни вещества чрез подобряване на храносмилането. Студената вода ускорява метаболизма, защото организма ни работи като бойлер, който трябва да приравни температурата и с тази на тялото. Този процес изисква енергия и така се горят калории дори без физическа активност.

Как да разберем кога сме дехидратирани?

Признак за това, че имаме нужда от вода, не е жаждата. Това е сигнал, който вече подсказва, че нещо не е наред и са необходими бързи мерки. Сигнали на дехидратацията, за които също може да следите са: чувство за сухота в устни, кожа и очи; лошо настроение и постоянно чувство за умора; чувство за глад, въпреки че сте яли; високо нива на холестерол; потъмняване на урината и др.

Как да разберем от колко вода се нуждаем?

Въпреки, че отговорът варира спрямо личното тегло, възрастта, физическата активност и ред други фактори, добър пример би бил: Ако тежите 70 килограма здравословното количество вода би било между 2,5 – 4 литра на ден. При установяването коя граница да изберете, не забравяйте да вземете предвид – климата, физическата активност и потенето.