1. Обърнете внимание на вътрешния си диалог. Неф съветва в трудни времена да обърнете внимание върху начина, по който говорите на себе си. Опитайте се да замените критиките с повече разбиране и съчувствие – вместо „Как можах да направя това? Защо съм такъв идиот?“ можете да си кажете „Да, разсеях се. Случва се на всеки. Не е толкова фатално.“
2. Напишете писмо до себе си. Когато емоциите са непреодолими, Неф предлага да пишете на себе си така, както бихте писали на някой приятел. Да речем, че сте направили скъпо струваща грешка и сте ядосани на себе си. В началото това може да ви се струва изкуствено и странно, но се опитайте да напишете такова писмо, каквото бихте написали на някой приятел, който е в същата ситуация. Думите ви трябва да успокояват, а не да обвиняват, като правят ситуацията нормална, вместо да я раздуват до небесата. Множество изследвания доказват, че когато описвате емоциите си, това помага за регулирането им.
3. Измислете фраза, която ви утешава. Неф съветва да разработите своя фраза на състрадание, която да използвате в трудни ситуации за да се справите с тях спокойно и достойно. Нейната е: „Това е момент на страдание. Страданието е част от живота. Нека бъда добра към себе си в този момент; нека си дам съчувствието, от което имам нужда.“
4. Правете си всекидневен списък с нещата, за които сте благодарни. Може да звучи изтъркано. Но това просто упражнение дава невероятно силни и дълготрайни резултати. В края на всеки ден избройте пет неща, които се гордеете, че сте постигнали, или пет качества, които откривате в себе си.
