Включете повече калций към диетата си
Калцият е строителният материал на нашите кости. Колкото по-възрастни ставаме, толкова по-крехки са костите ни. Силният скелет ви помага да поддържате добра поза и да се лишите от всякакви болки.
Така че приемайте повече богата на калций храна, като сирене, ядки, боб и млечни продукти.
Увеличете приема на витамин D
Вашите кости се нуждаят от витамин D, най-вече защото той осигурява добра абсорбция на калция. Можете да го получите от храната и слънчевата светлина, но ако тези два източника не са достатъчни, по-добре е да приемате добавки.
Как да прекарваме часове пред компютъра и да сме здравиРаботата пред компютър може да крие много рискове
Вдигайте тежести
За целта не е нужно да се втурвате към фитнес залата. Малките товари, които срещате във вашия ежедневен живот, като торбите от магазина за хранителни стоки или раницата на детето, също имат ефект.
Просто ги използвайте разумно и не носете тежка чанта на едно и също рамо през цялото време. Редовното вдигане на различни товари ще отдалечи остеопорозата и оформянето на гърбица, когато остареете.
