Нека примомним: ключовата дума е баланс. След недоспиването, нередовното и непълноценно хранене са сред най-честите грешки на студентите, които се готвят за изпит. Забравете бързите закуски.
Сутринта преди изпита
Станете навреме, така че да имате време спокойно да закусите и да стигнете - нито прекалено рано, нито в последния момент. В най-напрегнатите минути преди началото на изпита дълбокото дишане е най-добрата релаксираща техника - дълбоко вдишване, задържане колкото се може повече, издишване. Бройте вдишванията и повторете колкото пъти е необходимо.
Учени от Чикагския университет в САЩ са открили, че ако преди изпита седнете и опишете страховете си на лист хартия, ще се справите по-добре.
Ръководителят на експеримента Шан Билок обяснява, че причината е натоварването на префронталната мозъчна кора, която функционира като „работен архив”. Когато има страхове, този архив се претоварва, а с него трябва да се решават умствените задачи, в случая – изпитните тестове. Ако той е с намалена работоспособност, резултатите са по-лоши. Когато преди изпит опишете страховете си, осигурявате по-голям мисловен капацитет, като прочиствате префронталната кора.
Не на последно място, погледнете в перспектива. Ако сте склонни към паника, ето едно полезно упражнение. Направете си „скала на бедствията“, в която 0 е спокойна вечеря у дома, 10 е да сте на лекция, докато дават интересен мач, 80 е да останете без дом, 95 - да загинете в катастрофа и т.н. Сега си представете възможно най-лошия начин да се издъните на изпита и го поставете върху тази скала. Страхът ще олекне като перце.
Успех!
Автор: Мая Лефтерова
