Стъпка 4.

Докато постепенно започвате да влизате в досег със своя „волски ум”, опитайте да поискате от него да забави активността на вашия „маймунски ум”. Джефри Джеймс, например, използва следния метод:

„Представете си как вашият вътрешен вол върви бавно по малък селски път. Тази умствена картина би трябвало да ви помогне да усмирите вътрешната маймуна. Не очаквайте да заспи отведнъж. Маймуните са неспокойни по природа. И въпреки това скоро ще забележите, че тя става по-спокойна и създава по-малко суматоха.

Стъпка 5.

След като сте укротили „маймунския ум”, концентрирайте вниманието си върху вашия „волски ум”. Ако сте направили всичко както трябва, ще усетите, че дишането ви се забавя. Внезапно ще усетите въздуха около себе си, който докосва кожата ви. Възможно е да усетите как кръвта пулсира във вените ви. И когато отворите очи, светът ще изглежда необяснимо променен, обновен и дори някак странен. Например, може да възприемете прозореца просто като правоъгълник, изпълнен със светлина. Нещо, което не изисква отваряне, затваряне, чистене или поправяне. Нещо, което просто съществува – тук и сега. И нещо повече, ще възприемете себе си по нов начин – като съществуващи тук и сега.

Стъпка 6.

Ще отнеме известно време, докато постигнете това състояние. Но когато най-накрая успеете, ще откриете, че вече не забелязвате минутите, които отминават от момента, в който пуснете таймера до момента, в който го спрете. Постепенно, ден след ден, увеличавайте продължителността на медитациите. Невероятно, без значение колко дълго ще продължават в един момент – в момента, в който сте стигнали до по-високо ниво на осъзнатост, няма да усещате как минава времето.

Редовната практика на осъзната медитация ви дава три важни предимства:

Ще се освободите от стреса. Житейските трудности няма вече да имат силата да нарушат равновесието ви.
Безсънието ще остане в миналото. Както свидетелства Джефри Джеймс, благодарение на редовната медитация, той има нужда само от две-три секунди, за да заспи.

Придобивате способността да мислите по-ясно и да виждате истинската ценност на житейските събития.

Източник: Bright Side