Тренировъчни съвети

Сила и кардио

11. Създайте график на тренировките – Запишете в кои дни ще спортувате и се отнасяйте към тренировките като незаменим ангажимент. Може да впишете тренировъчните дни в текстов документ, календар или  да използвате приложението календар на телефона си, за да настроите аларма за напомняне, че е време за фитнес.

12. Избягвайте да седите по време на тренировка – Има голяма вероятност вече да сте прекарали голяма част от деня си седейки – по време на работа, докато гледате телевизия или докато шофирате колата си. Вместо да сядате на уред между сериите за почивка – стойте прави, разхождайте се или пийнете вода. Това може да подобри стойката и да увеличи изгорените калории по време на цялата тренировка. Ако смятате, че това не е за вас и влияе негативно върху качеството на изпълнение на упражненията изберете най-добрия вариант по лично усмотрение.

13. Избягвайте използването на телефон – От личен опит мога да потвърдя, че тренировките без разсейването с мобилен телефон са в пъти по-качествени. Вместо да заемате най-често неправилна стойка, ровейки на телефона си, изберете да почивате по-малко или да помислите за предстоящата серия, което ще доведе до по-добра концентрация, по-добра връзка между съзнанието и мускула и като краен резултат повече изгорени калории за цялата тренировка.

14. Завършете тренировката си с Пудовка (Kettlebell) – Завършете тренировката си с пудовка (kettlebell swings), за да изгорите допълнително калории. Добър пример за включване на 4-7 серии с пудовка е след основната тренировка за крака или рамо, като довършващо упражнение и кардио тренировка. Суингове с пудовка може да е добра тренировка дори вкъщи – самостоятелно, така че със сигурност е добра инвестиция закупуването и тренирането с нея няколко пъти в седмицата.

15. Инвестирайте в персонален треньор – Добрият треньор може да покаже правилното изпълнениe и техника на упражненията, да ви държи отговорни към вашите цели и да ви покаже пътя към прогрес по безопасен начин. Работата с опитен треньор може да направи тренировката много по-ефективна като спести време в изпробване на методи, които не работят и по този начин да се постигне по-бързо редуциране на подкожни мазнини и увеличаване на мускулна маса, отколкото като тренирате сами. Отстрани може да се даде по-добра оценка на фитнес заниманията и да се фокусират усилия върху слабости, мускулен дисбаланс и по този начин да се създадат подходящи и реалистични цели за преследване.

16. Направете тренировката си сутринта – Не го приемайте като задължителен съвет, но шанса да изпуснете тренировка, ако това е първото нещо, което правите като се събудите намалява драстично. В началото е нужна “пренастройка” на организма и може да се чувстват ниски нива на енергия и тонус, но след по-малко от седмица се привиква и сутрешна тренировка се превръща в чудесен начин за събуждане, увеличаване на енергията и концентрацията през целия ден.

17. Активно предвижване до работа – Ако имате възможност ходете, карайте колело или тичайте до работа/училище вместо да използвате транспорт. Това е отличен начин да увеличите дневния си разход на енергия. Също така отделянето на повече време на открито ще спомогне да се събудите по-бързо. Пътуването с кола до работа всеки ден е установено, че допринася за покачването на излишно тегло, така че ако имате опция изберете активно придвижване.

18. Използвайте стълбите при всеки удобен момент – При наличие на избор, използвайте стълбите вместо асансьор или ескалатор. По този начин ще работите в пъти по-често за здравето на сърдечно-съдовата си система, а в същото време ще натоварвате и мускулите си. Доказано е, че качването на стълби всекидневно, може да подобри състоянието на сърцето, да намали размера на талията, теглото, процента подкожни мазнини, нивата на холестерола и кръвното налягане (мотивация за качване на стълби :).