Развлечение

19. Намерете активно хоби – Няма нужда тренировките винаги да са силова тренировка и кардио във фитнес залата. Лесно може да се разнообразява с футбол, баскетбол, стрийт фитнес, катерене, народни танци, ски или друг любим спорт. Заседналият начин на живот се свързва с увеличаване на нежелано тегло с течение на времето, докато активните хобита могат да помогнат да изгорите повече калории и да поддържате добра форма.

20. Стречинг – Гъвкавостта е важна част от фитнес заниманията и предотвратяването на контузии. Стречингът може да спомогне за възстановяването след тренировка, облекчаване на мускулна треска и да подобри връзката между ума и тялото. Добрата подвижност и гъвкавост също биха осигурили по-добър и по-пълен обхват на движението (познато като range of motion). Силовите тренировки имат недостатъкът да правят тялото тромаво и неподвижно, а стречингът от своя страна е добро противодействие и ще спомогне за създаването на добър баланс.

21. Правете йога веднъж седмично – Включването на йога занимания поне веднъж седмично може да позволи да преминете на следващо ниво спрямо няколко минути стречинг. Има доста варианти за изпълнение – може да посещавате групови занимания, където със сигурност ще се раздавате повече в разтяганията при наличието на мотивация от други хора или да гледате клипчета в ютуб за йога и да следвате инструкциите. Аз започнах с тази поредица, която представлява 10 клипчета, като всяко следващо става малко по-сложно.

22. Групови фитнес занимания – Някои работят по-усърдно и мотивирано, когато има други хора наоколо. Фитнес тренировките в група може да са чудесен начин да се мотивирате допълнително и да предизвикате себе си. Може да опитате активности като бокс, муай тай, салса, катерене или фитнес занимания в група на открито (bootcamps). Намерете занимание, което ви допада и го посещавайте поне веднъж седмично.

23. Опитайте активност на открито – Има много ползи от активностите на открито – намаляват стреса, подобряват настроението, увеличават самочувствието, а в слънчево време спомагат за синтезирането на витамин D, който често е в сериозен недостиг при активно трениращи.

24. Имайте 1 ден почивка – Качествената почивка е от съществено значение за подобряване ефективността на тренировките и възстановяването от тях. Следователно може да се постигне по-добра загуба на тегло в дългосрочен план. За някои 1 ден в седмицата може да е достатъчен за пълно презареждане, докато други може да имат нужда от 3, за да се възстановят оптимално и да презаредят на пълни обороти. Изберете почивка, която не ви натоварва особено психически и физически – цял ден телевизия може да има обратен ефект, докато лека активност като разходка, стречинг, плуване и други може да спомогнат за възстановяването.

5. Без извинения, просто започнете тренировка – Нормално е не винаги да сте в настроение за тренировки. Просто започнете да се движите. Направете динамична загрявка и стартирайте с лека тежест и лесни упражнения. Почти винаги ще се появи тонус и енергия от лекото раздвижване, а ако сте прекалено уморени, продължете цялата тренировка с нисък интензитет вместо да я пропускате. Няма тренировка, която да ви накара да съжалите, че сте я направили , но със сигурност може да съжалите за пропусната. Съвети за хранене