Съвети за хранене при пътуване

58. Пригответе храна предварително вкъщи – Носенето на собствена храна е най-лесният начин да се гарантира, че ще се храните според поставените цели по време на път. Можете да опаковате ястия и бързи храни, изброени по-горе в статията. Така по-лесно ще контролирате с какво се храните и колко калории ще приемете. Храни, които не изискват особено време за приготвяне са зеленчуци (нарязани моркови и краставици като солети) и плодове (ябълки и банани), различни консерви, като риба тон, сурови ядки, пакетирана шунка и други.

59. Консумирайте повече вода – Алкохол, газирани напитки и сокове са лесно достъпни, но тези напитки съдържат празни калории, които може да се окажат сериозна пречка в загубата на мазнини. Вместо това консумирайте повече вода, неподсладен чай или чисто кафе. Добрата хидратация може да спомогне за намаляването симптомите на глад и нуждата от нездравословни алтернативи.

60. “Гладуване” – Истината е, че нямаме нужда от храна на всеки 3-4 часа, както се опитва да ни убеди най-вече индустрията за хранителни добавки. Въпреки че има сериозни ползи при захранването на организма на определено време, то пропускането на няколко хранения при дълго пътуване може да се отрази и положително. Това може да е чудесна възможност да дадете на храносмилателната система почивка и разтоварване. Може да пропуснете нездравословните варианти за закуска и обяд и да се фокусирате върху добра хидратация чрез приемането на повече вода.

Начин на живот

Съвети за по-добър сън

61. Лягайте си преди полунощ – Качеството на съня се влияе и от циркадния ритъм (биологичният часовник на човека). Лягането преди полунощ може да повлияе благоприятно върху съня като подобри качеството и ползите от него. Според проучвания (английски), лягането след полунощ е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и дори развитие на рак. Вслушвайте се в тялото си и си лягайте при възможност, когато настъпи първият признак на умора, вместо да консумирате енергийни напитки и да отлагате.

62. Спете на хладно и в тъмно помещение – Може да оптимизирате съня си като се постараете да направите помещението за спане възможно най-тъмно. Също така температура между 16 и 20 градуса се смята, че е най-подходяща и може да има допълнителен благоприятен ефект. Създаването на оптимални условия за спане, може значително да увеличи продължителността и качеството на съня и следователно да спомогне за загуба на тегло. От друга страна светлината подтиска секрецията на мелатонин, хормон, който е отговорен за по-дълбокото заспиване.

63. Намалете осветлението – За да подготвите тялото и ума си за сън, намалете осветлението 1-2 часа преди лягане. Това може да подаде сигнал на организма, че е време за лягане и да спомогне по-бързото заспиване.

64. Изключете технологиите – Светлината, излъчвана от телевизор, компютър или телефон може да обърка мозъка и да подаде сигнали, че все още е светло навън. Изключително вреден навик е държането на телефон близо до възлавницата и преглеждането му при внезапно събуждане. Въпреки че звучи като трудно начинание, изключването на технологиите 1 час преди сън може да подобри значително качеството на съня.

65. Четене на книга – Четенето на книга 1-2 часа преди лягане може да спомогне успокояването на ума и подготовката за сън. Съвети относно стрес 66. Възползвайте се от масаж веднъж седмично – Масажите са известни, че способстват намалянето на кортизола (хормон, отговорен за нивата на стрес в организма) и също може да подпомогнат възстановяване на мускулите от тренировки. Това са две добри причини да обмислите редовни посещения при масажист. Ако веднъж седмично е извън вашия бюджет, може да обмислите да направите масажите практика веднъж месечно или да инвестирате в уред за самомасаж (foam roller), който струва между 15 и 30 лева.

67. Практикувайте контролирано дишане или медитация – Чрез контролиране на дишането може да повлияете благоприятно на централната нервна система и да я успокоите. Пробвайте различни упражнения за дишане като крокодилско дишане, когато изпитате стрес или преди лягане. Също така може да опитате и медитация, която се свързва с повишаване на производителността, намаляване на стреса, както и по-добър контрол върху глада и загубата на тегло.

68.  Проверете хормоните си с кръвен тест – Дефицит на хранителни вещества и хормонален дисбаланс могат да са основни причини за стрес. Например, ако имате високи нива на кортизол, ниско съдържание на витамин Д, дисбаланс в хормоните на щитовидната жлеза или витамин B12, може да са база да изпитвате ниска енергия и трудност при опитите за понижаване на теглото си. Кръвен тест също може да даде ценна информация относно това, дали кръвната захар, нивата на холестерол и други стойности са в оптимален и здравословен диапазон. Наличието на тази информация може да ви помогне да анализирате и промените хранителните си навици и начина на живот, за да оптимизирате енергията и здравето си. Работа

69. Вземете нещата си за тренировка на работа – Може да спестите време и да изпуснете по-малко тренировки, ако подготвяте нещата си за фитнес от по-рано и ги взимате с вас по време на работа. Може да направите тренировка преди или след работа. По този начин ще имате налични по-малко оправдания за пропускане. Същото важи и за учениците.

70. Вземете нещата си за тренировка при пътуване – Този съвет може да ви мотивира допълнително да направите няколко тренировки докато пътувате. Може да е бърза 15-20 минутна тренировка със собствена тежест в хотелската стая или в случай, че хотела има фитнес зала. Ако сте следвали по-горните съвети може лесно да разнообразите с пудовка или въже за скачане.

71. Стойте повече време прави – Хората, които успяват да прекарват време и прави през работния ден се движат повече и горят повече калории. Също така прекарването на по-балансирано време прави и седнали е полезно за правилната стойка. В чужбина са дотса популярни “stand up бюрата”, които навлизат в момента и в България – бюра, при които може да се регулира височината и това позволява да се ползват както от седнало положение, така и от право. Имайки опцията да седите прави е добра предпоставка за повече движение през целия работен ден и следователно повече изгорени калории.

72. Разходете се по време на обедната почивка – По възможност след като хапнете за обяд направете кратка разходка. Движението след хранене може да подобри контрола върху кръвната захар и да подпомогне загубата на тегло. Ако нямате възможност да направите разходката по време на обяд, просто я направете след вечеря, вместо да седите на дивана пред телевизора. Допълнителна полза е, че ще подишате чист въздух и ще енергизирате тялото си.

73. Изправете се и се разходете по време на телефонни обаждания – Когато сте на телефона, използвайте го като възможност да се изправите и да се раздвижите, вместо просто да седите на стола. Ако разговорът е по-дълъг и работното място позволява, дори излезте навън за няколко минути.