Мотивационни съвети Поставяне на цели

74. Запишете си 2 основни цели – При избора на цели бъдете умни. Под това се има предвид да запишете конкретни цели, които могат да се измерят по някакъв начин и смятате, че са постижими в не толкова далечни срокове. Може да си поставите една цел за постигане на по-добра производителност и една за промяна на външния вид. Например – качване на килограми при основните упражнения, хоризонтална лежанка, клек с щанга и мъртва тяга и сваляне на талията и ханша с няколко сантиметра за определено време. Няма нужда от прекалено високи цели, които евентуално могат да ви откажат. Лесно след като сте готови с първите 2 може да поставите нови 2. Също така поставете записаните цели на видимо място.

75. Запишете си защо тези цели са важни – Напишете точно защо постигането на дадената цел е важна за вас. Това помага да я запомните и в трудни моменти да се мотивирате защо сте започнали цялото начинание. Често “искам да изглеждам по-добре на плажа” е добра причина за старт, но недостатъчна, за да поддържа огъня дълго време, което е от изключителна важност за постигане на по-високи цели. Потърсете причини по-дълбоко – като да се докажете на себе си, че можете повече, да се чувствате добре в собствената си кожа, по-добро здраве за вас, децата и семейството. Колкото по-голямо защо намерите, толкова по-лесно ще ви е да се мотивирате и да не се откажете в постигането на поставените цели.

76. Създайте седмична цел – Освен създаването на краткосрочна цел в рамките на 2-3 месеца, може да създадете и седмична, за да поддържате по-голямо вълнение, мотивация и фокус. Например малко увеличаване на тежестите, които използвате, брой тренировки на седмица, избягано разстояние на пътеката, скорост, наклон и други. Пример би бил 20 минути кардио, вместо 15.

77. Проследявайте мерките си – Следете и записвайте мерки веднъж седмично.  Като записвате тези показатели и ги държите на видимо място може по-лесно да се мотивирате и да си припомняте от къде сте започнали. Ето няколко опции, които може да следите лесно: измерване на талия, гръдна обиколка, ханш, килограми. Не се демотивирайте при липса на резултат в период от две седмици или дори месец, а търсете начини за прогрес.

78. Правете снимки на прогреса си – Преди да започнете програма, хранителен режим или каквото и да е начинание свързано с фитнес направете снимки. Две снимки в огледалото по тренировъчен екип отпред и отзад са достатъчни. След това се снимайте веднъж на 2 седмици или месец. Тъй като се виждате всеки ден в огледалото може да е трудно да видите положителната промяна във физиката си без допълнителна помощ. Взимането на снимки позволява да сравните това как сте изглеждали като започвахте с положението, в което се намирате сега. Често това е достатъчна мотивация в трудни моменти да не се откажете.

79.  Фокусирайте се върху следване на режимите си – Фокусирайте се върху следване на хранителен и тренировъчен план, вместо да мислите само и единствено за загуба на тегло.  Загубата на мазнини ще се получи в следствие взимане на многобройни правилни решения като редовни тренировки, добър хранителен режим, по-добро здравословно състояние, подобряване на физическите възможности и други.